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manbetx客户端app-高中生考试焦虑探析及对策

时间:2015-03-15    点击:

manbetx客户端app-高中生考试焦虑探析及对策

 

广西网上买球 manbetx        张全亮      530100

 

【摘要】在学校的心理咨询过程中发现不少到访的学生是因为考试紧张、焦虑而前来求寻的,导致高中生考试焦虑的原因主要有:高一年级学生进入高中以后经历了相对较大的考试挫败;高三学生既身临紧张的备考复习又面临人生重大转折。为此,本文主要从学生的自我认同感形成,马斯洛需要层次理论及行为主义理论三个角度来分析考试焦虑的根源,最后结合咨询经验提出有关对策。

【关键词】高中生   考试焦虑   探析   对策

 

在心理咨询室值班过程中发现到访的学生有不少是因为考试焦虑而前来求助的。咨询有关考试紧张、焦虑的高二、高三学生居多,尤其是临近高考的高三学生。我们高三高考备考工作的抽样调查数据显示,有超过60%的学生需要心理辅导。为此,我将调查得到的信息,结合将近一年的咨询的经验,就高中生考试焦虑现象进行探讨分析并提出反思之后的一些对策。

 

一、高中生考试焦虑成因分析

通过分析总结咨询的相关资料发现有以下两个主要原因导致高中生出现考试焦虑。

(一) 高一年级学生进入高中以后经历了相对较大的考试挫败。

高中课程内容相对初中而言容量和难度都有明显的增加,课程考试难度比初中要大得多,所以,刚步入高一的学生经过几次考试之后感到和以前相比出现了非常之大的反差。首先,在考试分数上拿满分数的可能性减少或几乎没有,考试丢分值相对以前更是大相径庭,由几分到高中的十几分,几十分,且在考试当中丢分值为几十分是常见之事。在考试成绩名次上,由于上到高中特别是重点高中的大部分学生初中时都是精英或都是很优秀的,但进入高中学习之后,学生考试成绩相对名次肯定会有较大的下降。对于较注重分数和名次的当前教育评价背景及社会环境,这些太大的落差无不让高一学生陷入考试挫败的痛苦之中。所以很多学生在进入高二之后有就产生较强的挫败性考试焦虑。

(二) 高三学生既身临紧张的备考复习又面临人生重大转折。

对于高三的学生,他们面临着人生的一个重要转折的考验——高考,为了备战高考,考生们都在进行紧张的复习,习题试卷漫天飞,学生们埋头除了做题还是做题。期间几乎每个月都要应付月考或模拟考试,有的甚至有周考。在繁多的考试对于稳定性较差的学生而言必然会出现成绩的波动,过多的波动不定的成绩让学生的紧张、焦虑进一步升温。由于考试时过于紧张、焦虑,导致学生大脑出现暂时性空白,而临场发挥失常,不该丢分的却丢了很多。因此,考试焦虑成为影响学生成绩的最大心理因素之一。有许多学生表示如果自己在考试期间能够以较好的心态相信考得更好。

 

二、高中生考试焦虑的心理根源

在目前的社会、学校、家庭环境中对学生的评价,大多依然是集中于学生的考试成绩。在这样的环境中,处于被教育者角色的学生自我评价也深受外界环境同化。所以,他们的自我评价、自我效能感与考试成绩的好坏紧密的联系在一起。也就是说,考试成绩好,学生的自我评价、自我效能就高,从中可以体验到他们人的认可和赞许;反之,成绩差,就意味着将失去他们的认同和赞许。在高中阶段,学生自我意识的不断增强,非常急切的需要外界的认同以增强自我认同,由于这种被认同的需要得不到或缺失,高中生就会随之出现认同感缺失带来的焦虑。从马斯洛需要层次分析,被社会认同、认可是人的五个重要需要层次之一。当这种被认可的需要受挫,人就会体验到痛苦,当再次可能导致挫败的情境时个体就会产生一种期待性痛苦——焦虑。在目前的教育环境之下,考试成绩是学生满足被认同需要的的一个重要参考,其中被认同包括来自老师、家长、同学等的认可,认可需要的满足程度影响到学生的自我认同。

高中生产生考试焦虑有来自家长老师的过高期望,学生之间的竞争,但我想更多的是来自学生自身给自己很高的期望和要求,特别是从小就得不到认可或被认可缺失的学生,他们急切地希望得到更多的认可,过度关注考试成绩而产生焦虑。这一点我在咨询当中得到较好的证实,有许多来访学生表示其实父母对自己的期望也不是很高,很多压力都是学生自己给自己加上去的。

行为主义心理学认为,行为的结果(奖、惩)如何决定个体对该行为关注程度或体验程度。也就是说,当学生考试的行为结果是得到正性的奖赏,赞许时,学生就会对这个行为——考试有一种正性、愉悦性期待,这样的行为出现的机率就会增多;而当学生考试此行为结果是负性的惩罚,即考试这个行为带来的结果是被批评、被冷落、自尊心受损等痛苦,不愉快的体验,之后就希望避开考试这种行为,当要面对考试时机体就会产生条件反射性紧张焦虑。

正是这些期待性的害怕认同感之缺失与考试条件反射性焦虑导致学生考试过于紧张焦虑,而严重影响到学生可正常发挥。

 

三、高中生考试焦虑对策

(一)接纳考试紧张,允许紧张的存在。

就大多数学生而言,考试紧张是普遍存在的,只要考试涉及到一些利害关系或多或少都会有点紧张,这是一种正常的期待性紧张。在心理咨询中我发现,即使有些学生开始不觉得紧张,但当看到其他同学都紧张时,就在怀疑自己是不是不正常,所以也变得紧张起来。其实,不只是中学生考试紧张,大学生考试也紧张,考研究生,考博士的人,他们也紧张。如果学生不接纳紧张或不允许自己出现紧张,当自己本能性地出现紧张时,与原先的观念发生内心冲突,就会加剧紧张,导致过度紧张和焦虑。如果学生接纳和允许紧张的存在,把考试紧张视为正常的反应,就像我们平时走路样,大家都走路,我们也就几乎不去在乎或关注这事。所以,我们应当用于接纳,允许紧张的存在,以一种坦然的心态视之,反而能很快地平静下来。

(二)引导学生辨证的看待考试,重组对考试的认知。

考试紧张会让学生产生一种不怎么舒适的体验,如考试过度的紧张会使人全身发颤,思维紊乱而严重影响考试的正常发挥,但出现这种情况的可能是个别以前在考试时曾受到重大的创伤的学生。其实,考试紧张除了有其消极的一面外,也有其有利的积极的另一面,适度的紧张对人的大脑可以起到激活和兴奋的作用,使大脑以快速的思维反应应对考试所面临的问题,进而提高和促进学生答卷的效率。

对于考试的结果我们除了看到被扣了多少分,又丢了多少分,名次下降了多少,也应该积极乐观地去发掘一直以来容易被我们忽略的另外一面。在考试中不会做或解答错,意味着什么,说明什么。换个角度去想想我们应该感到庆幸,因为你又发现了哪些内容自己还没有理解或掌握,好在及时发现,好在不是在高考中才发现。从这个方面看待之后,相信你再看考试时她不再那么令人害怕。

(三)注意体育锻炼和心情的放松及内心压力的释放。

人的身心是相通的,高中生,尤其是高三的学生相对来说,学习任务和压力是很大的,要想能够较好地走过高中,顺利走过高考,良好的身体素质是一个很重要的前提条件。当发现学习效率很低,晚上睡眠入睡困难或在睡眠时常做噩梦或出现梦魇时,你可要注意一下,这些可能都是过于疲劳或压力过大的重要信号。如果出现以上情况,你就要注意让自己休息一下,可以通过参加体育锻炼,如简单而效果明显的就是跑步,让自己在锻炼中增强体质,放松心情。同时也要注意内心压力的释放,比如可以通过与朋友、同学交流,或找个比较空旷的地方大声地喊叫几分钟,让压抑的情绪得到及时适当的释放。如果觉得自己不能自我调整也可以通过心理咨询,得到相关的心理援助。在考场上我们也可以通过深呼吸放松的方法来调试紧张的心理,以减少焦虑的程度。

 

 

 

 

 

主要参考文献

 

1. 刘华山 主编学校心理辅导合肥:安徽人民出版社,1998

2. 车文博 主编心理治疗手册长春:吉林人民出版社,2000

3. 徐俊冕,季建林著认知心理治疗贵阳:贵州教育出版社,1999

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